Достаточное потребление чистой воды – основа рекомендаций здорового образа жизни.
Все мы знаем о том, что в рационе должна присутствовать чистая вода. Но зачастую на приеме у врача эта, казалось бы, простая тема, требует детализации. Отсутствие воды в рационе создает почву для нарушения метаболизма и повышению риска различных заболеваний. Поэтому важно рассматривать эту тему с медицинской точки зрения.
💧 Сколько воды необходимо пить?
В среднем, на 1 кг веса желательно употреблять от 20 до 40 мл чистой воды. Это значение зависит от образа жизни, сопутствующих заболеваний, климата и уровня физической активности.
💧 Как пить воду, если такие объемы непривычны?
Избыточная водная нагрузка, особенно если вы не привыкли получать столько жидкости, чревата развитием осложнений и снижением качества жизни (привет отекам и регулярным походам в туалет). Если вы не успели сформировать эту привычку, важно вводить эту практику постепенно.
На самом деле причина, по которой пациенты не могут ввести эту привычку, весьма очевидна. Дело в том, что резкая смена питьевого режима действительно вносит неприятные коррективы в образ жизни, поэтому я задумалась о том, как сделать эту привычку комфортной для моих пациентов. Поделюсь программой, о которой мне рассказал кардиолог Петр Валентинович Шедов:
"Инструкция, которую я даю пациенту, очень проста. В первую неделю необходимо пить привычный комфортный объем воды, которое вы записываете в дневник, начиная с понедельника. Далее вы суммируете эти показатели и делите на 7 дней, получая среднее значение питьевой воды в день. Таким образом, вы получаете среднее значение, которое становится вашей обязательной минимальной целью для ежедневного приема для второй недели. Прибавив к этому значению 50 мл., вы получаете желательный объем воды для каждого дня второй недели. Каждую следующую неделю, начиная со второй недели, вы проводите те же манипуляции, высчитывая среднее значение, прибавляя к нему по 50 мл. Таким образом, вы приходите к своей оптимальной норме."